physiologo
slogan
Συχνές Θεραπείες
Τρέξιμο
Στις μέρες μας όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με το τρέξιμο είτε ερασιτεχνικά –προκειμένου να διατηρήσουν μία καλή φυσική κατάσταση ή ως ένα καλό αγχολυτικό μέσο- είτε επαγγελματικά. Η ένδειξη τραυματισμών στους δρομείς είναι 45% και συνήθως δεν είναι σοβαρής φύσεως.


Ταξινόμηση των δρομέων:
  • Επιπέδου Ι: Τζόγκερ (3-20 μίλια / εβδομάδα, ταχύτητα 9-12 λεπτά/ μίλι).
  • Επιπέδου ΙΙ: Αθλητικός δρομέας (20-40 μίλια / εβδομάδα, 7,5-8,5 λεπτά/ μίλι).
  • Επιπέδου ΙΙΙ: Δρομέας μεγάλων αποστάσεων (40-70 μίλια/ εβδομάδα,
  • 6,5-8 λεπτά/μίλι).
  • Επιπέδου IV: Δρομέας εθνικής ή διεθνούς κλάσεως (70-180 μίλια / εβδομάδα, 5,5-6,5 λεπτά / μίλι).
  • Επιπέδου V: Δρομέας τρίαθλου (100-300 μίλια / εβδομάδα με τρέξιμο, κολύμβηση και ποδηλασία).


Σχέση επιπέδου έντασης τρεξίματος με τους τραυματισμούς:


Επίπεδο Ι Σύνδρομα shin splints
Σύνδρομο επιγονατδομηριαίου πόνου
Μυϊκές κακώσεις
Θλάση οπίσθιων μηριαίων μυών
Οσφυαλγία
Τενοντίτιδα οπίσθιου κνημιαίου
Πελματιαία απονευρωσίτιδα
Τενοντίτιδα Αχιλλείου τένοντα
Επίπεδο ΙΙΙ Κακώσεις των προσαγωγών
Ισχιαλγία
Επίπεδο IV Κατάγματα κοπώσεως
Οξείες μυϊκές θλάσεις
Ισχιαλγία
Υπερκόπωση
Υπερβολικά μεγάλες αποστάσεις κατά την προπόνηση.
 
  • Υπερβολική αύξηση του ρυθμού με τις οποίες αυξάνουν οι καλυπτόμενες αποστάσεις κατά την προπόνηση.
  • Έντονη διαλλειματική προπόνηση.
  • Ανεπαρκής προθέρμανση.
  • Λανθασμένες διατάσεις.
  • Ακατάλληλο τερραίν.




Ποσοστά εμφάνισης τραυματισμών ανά περιοχή σώματος στους δρομείς:
  • Γόνατα:  40%
  • Άκρος πόδας και αστράγαλος:  10%
  • Shin splint:  15%
  • Αχίλλειος τέντοντας:  15%
  •  Ισχίο και βουβώνας: 15%
  •  Οσφύ: 5%





design & development webprofile